Bảy Điều Răn Cho Tim
Ngọc Thụy
OneViet.com
Muốn sống thọ và sống khỏe chỉ cần theo bảy điều răn: Tránh xa thuốc lá. Giữ cơ thể thon gọn. Chuyên cần thể dục. Ăn uống lành mạnh. Kiểm soát mức cholesterol. Theo dõi huyết áp và tỉ lệ đường trong máu. Chỉ có vậy.
Nghiên cứu nhóm người ở độ tuổi 50 từng áp dụng bảy lời khuyên nói trên thì có thể sống thêm 40 năm nữa mà chẳng phải lo lắng đến đột quỵ hay nhồi máu cơ tim, theo phúc trình đăng trên trang mạng của Hiệp Hội Tim Hoa Kỳ - The American Heart Association.
“Với bảy lời khuyên đó, nếu quý vị duy trì được – thì đó là nguồn suối tuổi trẻ cho trái tim của quý vị. Quý vị sẽ sống thọ, cường tráng, yêu đời ở tuổi già và ít lệ thuộc vào thuốc men hay chăm sóc y tế,” phát biểu của bác sĩ chuyên khoa tim Donald M. Lloyd-Jones, người đứng đầu cuộc nghiên cứu.
Muốn biết mình có thuộc thành phần có triển vọng sống thọ hay không, trang web đưa ra bảy câu hỏi và để đạt yêu cầu phải trả lời CÓ cho cả bảy câu:
• Chưa hề hút thuốc hay bỏ hơn một năm
• Chỉ số cơ thể thấp hơn 25 (BMI là thước đo mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng); đo chỉ số BMI ở đây.
• Tập thể dục nhẹ trong ít nhất 150 phút/tuần (20 phút/ngày) hoặc thể dục mạnh trong 75 phút/tuần
• Theo chế độ dinh dưỡng nhiều rau quả, cá, hạt whole grain, giảm ăn ngọt, giảm ăn mặn (dưới 1,500 milligram muối)
• Mức cholesterol dưới 200
• Huyết áp dưới 120/80
• Tỉ lệ đường trong máu dưới 100
Trong cuộc thăm dò mới đây, hội nghiên cứu tim Hoa Kỳ phát hiện rằng 39% người Mỹ
cho rằng hệ thống tim mạch của mình tốt, thật ra 54% đang có vấn đề và được khuyến cáo cần phải thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe.
Với tình trạng người Mỹ ngày càng béo phì, việc gìn giữ cho cân nặng ở mức hoàn hảo là điều cực kỳ khó khăn. Nhiều người bỗng sững sờ khi thấy mình cân nặng hơn bình thường quá nhiều, và thường hay chấp nhận vòng eo không mấy thon thả của mình, theo lời bác sĩ Lloyd-Jones.
Hội tim đề ra mục tiêu phải đạt từ nay đến năm 2020 là cải thiện hệ thống tim mạch của 20% người dân Mỹ và đồng thời giảm 20% tỉ lệ tử vong vì bệnh tim. Thống kê cho biết trong thập niên qua đã giảm được 40% mức tử vong do bệnh tim và gần 35% tử vong do đột quỵ nhờ các phương pháp chữa trị và biện pháp phòng ngừa.
Posted by Oneviet in Health | 
Add to Del.icio.us | 
Add to digg.com | 
Add to YahooMyWeb
Email This Entry